Abnehmen
Training 1
tr
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
4 WH 4 WH 4 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
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