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Traingsplan

Trainingsplan starten

Bauch/Arm

19 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

3. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

4. Fersen berühren(auf Rücken)

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

5. Liegestütze(auf Knie)

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

6. Rückwärts Liegestütze

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

7. Flasche anheben(1,5l)->nach vorne/Seite,hinter Kopf,hantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 3 kg
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH mit 3 kg
4. Satz 10 WH
5. Satz 15 WH mit 3 kg
6. Satz 10 WH mit 3 kg
7. Satz 10 WH

Cardio/Beine

31 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Yoga

Cardiotraining

Dauer30 Min.

2. Chloe Ting (Slim thighs/legs workout)

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

Bein/Po

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

2. Squat

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

3. auf alle Vier,Bein zur seite(90 Grad)

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

4. Hüftstrecken(auf alle Vier,Bein nach hinten)

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

5. Beckeheben(auf den Rücken)

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

6. Squat (Bein nach hinten)

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

Workout 4

1 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Chloe Ting(Tiny waist & round butt workout)

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Bein/Po

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Arm/Brust

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Cardio

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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