Abnehmen
Traingsplan
Bauch/Arm
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Fersen berühren(auf Rücken)
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Liegestütze(auf Knie)
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Rückwärts Liegestütze
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Flasche anheben(1,5l)->nach vorne/Seite,hinter Kopf,hantel
|
7 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 15 WH 10 WH 10 WH |
Cardio/Beine
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Chloe Ting (Slim thighs/legs workout)
|
1 |
10 WH |
Bein/Po
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Squat
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
auf alle Vier,Bein zur seite(90 Grad)
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken(auf alle Vier,Bein nach hinten)
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckeheben(auf den Rücken)
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Squat (Bein nach hinten)
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
10 WH 10 WH |
Workout 4
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Chloe Ting(Tiny waist & round butt workout)
|
1 |
12 WH |
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bein/Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arm/Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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