Abnehmen
Test
Beine - Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrust - Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trizeps - Rücken - Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
Beine - Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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