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Abnehmen

Woche 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Woche 1

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

1. Satz: 00:02:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:02:00
4. Satz: 00:01:00
5. Satz: 00:02:00
6. Satz: 00:01:00
7. Satz: 00:02:00
8. Satz: 00:01:00
9. Satz: 00:02:00
10. Satz: 00:01:00
11. Satz: 00:02:00
Cardiotraining
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

1 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

00:00:30
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

00:00:30
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Dips an einem Stuhl

00:00:30
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Bergsteiger

00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen
75 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Nordic Walking

Dauer: 75 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Woche 1 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Woche 1 | © Istockphoto.com

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