Abnehmen
Teil 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 15 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
5 WH 5 WH 3 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
6 WH 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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