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Abnehmen

Teil 1

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trainingsplan Teil 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Aerobic

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fitnessband Übungen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 3 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 15 km
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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Teil 1 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Teil 1 | © Istockphoto.com

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