Abnehmen
Stufe 1
Fettabbau mit geringem Kraftaufbau
4 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Stufe 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fettabbau
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
2 |
5 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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