Abnehmen
Stufe 1
Fettabbau mit geringem Kraftaufbau
4 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Stufe 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fettabbau
1. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
2. Beinbeugen - Beincurls, stehend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
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