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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
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Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer20 Min.
Entfernung3.5 km

2. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Entfernung3.5 km

3. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 10 kg

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 50 kg

5. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 10 kg
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