Abnehmen
Straffung
Straffung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3.5 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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