Abnehmen
Freitag Rücken & Bizeps
Freitag Rücken & Bizeps
12 Wochen, 1x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer 
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Freitag Rücken & Bizeps
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Freitag Rücken & Bizeps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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