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Freitag Rücken & Bizeps

Freitag Rücken & Bizeps

12 Wochen, 1 mal pro Woche Abnehmen
Fortgeschrittener Männer
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Freitag Rücken & Bizeps

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Freitag Rücken & Bizeps

1. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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Freitag Rücken & Bizeps – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Freitag Rücken & Bizeps | © Istockphoto.com

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