Abnehmen
Southpaw
50 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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