Abnehmen
Schnelle Gewichtsreduktion
Joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
25 min
Vollyball
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
180 min
Zumba
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 min Zumba oder ähnliches
Joga
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 min
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenAerobic
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 min Training zu Hause mt Musik
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.