Abnehmen
Schnelle Gewichtsreduktion
Joggen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
25 min
Vollyball
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
180 min
Zumba
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 min Zumba oder ähnliches
Joga
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 min
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
Aerobic
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 min Training zu Hause mt Musik
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