Abnehmen
Schlank in 12 Wochen
Cardio- & Oberkörpertraining
Trainingstage
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Joggen Liegestütze Kickbacks Kurzhantel Rudern - Kurzhandel Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenCardio- und Bauchtraining
Trainingstage
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Joggen Crunch - Bauchpresse Sit-Ups Schrägbank Hüftheben am Boden
Cardio- und Unterkörpertraining
Trainingstage
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Joggen / Radfahren Kniebeugen Ausfallschritt Wadenheben im Stehen - Langhantel
Bauch-Beine-Po
Trainingstage
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Crunch - Bauchpresse Hüftheben am Boden Ausfallschritt, Langhantel Hüftstrecken am Boden Seitstütz - Seitliches Beckenheben
Optionales Cardiotraining
Trainingstage
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Joggen
Ausdauer
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Seilspringen
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