Abnehmen
Schlank in 12 Wochen
Cardio- & Oberkörpertraining
Empfohlene Trainingstage
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Joggen Liegestütze Kickbacks Kurzhantel Rudern - Kurzhandel Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
Cardio- und Bauchtraining
Empfohlene Trainingstage
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Joggen Crunch - Bauchpresse Sit-Ups Schrägbank Hüftheben am Boden
Cardio- und Unterkörpertraining
Empfohlene Trainingstage
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Joggen / Radfahren Kniebeugen Ausfallschritt Wadenheben im Stehen - Langhantel
Bauch-Beine-Po
Empfohlene Trainingstage
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Crunch - Bauchpresse Hüftheben am Boden Ausfallschritt, Langhantel Hüftstrecken am Boden Seitstütz - Seitliches Beckenheben
Optionales Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
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Joggen
Ausdauer
Empfohlene Trainingstage
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Seilspringen
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