Schlank in 12 Wochen - Trainingsplan
1. Workout: Cardio- & Oberkörpertraining
Joggen Liegestütze Kickbacks Kurzhantel Rudern - Kurzhandel Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
1. Joggen
| Geplant | |
| Dauer | 20 Minuten |
| Entfernung | 3 Meter |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Workout: Cardio- und Bauchtraining
Joggen Crunch - Bauchpresse Sit-Ups Schrägbank Hüftheben am Boden
3. Workout: Cardio- und Unterkörpertraining
Joggen / Radfahren Kniebeugen Ausfallschritt Wadenheben im Stehen - Langhantel
4. Workout: Bauch-Beine-Po
Crunch - Bauchpresse Hüftheben am Boden Ausfallschritt, Langhantel Hüftstrecken am Boden Seitstütz - Seitliches Beckenheben
5. Workout: Optionales Cardiotraining
Joggen
6. Workout: Ausdauer
Seilspringen
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