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Abnehmen

Quick

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trainingsplan Quick

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Nur Cardiogeräte

1. Crosstrainer

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Sitz 6 Beinpresse

2. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 11 kg
2. Satz: 15 WH mit 11 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Brustpresse Sitz 4

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Ruderzug Enger Griff Sitz 4 Polster 5

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Quick – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Quick | © Istockphoto.com

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