Abnehmen
Quick
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nur Cardiogeräte
| Dauer | 25 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
Ausdauer & Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
Sitz 6 Beinpresse |
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
Brustpresse Sitz 4 |
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
Ruderzug Enger Griff Sitz 4 Polster 5 |
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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