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Push

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trainingsplan Push

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

15 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
4. Satz: 8 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 60 kg
2. Satz: 20 WH mit 60 kg
3. Satz: 20 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 4 kg
3. Satz: 10 WH mit 4 kg
4. Satz: 8 WH mit 4 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 4 kg
2. Satz: 15 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Enges Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 1 kg
2. Satz: 10 WH mit 1 kg
3. Satz: 8 WH mit 1 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Push – Abnehmen Trainingsplan für

Push | © Istockphoto.com

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