Abnehmen
Push
Workout 1
23 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 80 kg |
3. Wadenheben - Schräge Beinpresse
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 60 kg |
4. Schrägbankdrücken - Multipresse
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 4 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 4 kg |
5. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 8 kg |
6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 4 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 1 kg |
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