Abnehmen
Programm
Cardio 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
Cardio 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 4.5 km |
Rückenschule
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
http://www.medizinfo.de/ruecken/schule/kurzprogramm.shtml |
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
http://www.arztpraxis-danner.de/pdf/einfache_uebungen_fuer_einen_starken_ruecken.pdf |
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenGelenkunterstützung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
http://www.youtube.com/watch?v=XI4mshr-uAA |
1 |
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