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Probe Lauf

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trainingsplan Probe Lauf

36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahr-Crunches

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
4. Satz: 12 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 12 WH mit 23 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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Probe Lauf – Abnehmen Trainingsplan für

Probe Lauf | © Istockphoto.com

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