Abnehmen
Plan A
Ausdauertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Radfahren mind. 20 km od. Walken/Laufen 1h
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 20 km |
| Dauer | 60 Min. |
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
lt. Plan A
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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