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45 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer30 Min.

2. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 20 kg
2. Satz 25 WH mit 20 kg
3. Satz 25 WH mit 20 kg

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 70 kg
2. Satz 25 WH mit 70 kg
3. Satz 25 WH mit 70 kg

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 25 kg
2. Satz 25 WH mit 25 kg
3. Satz 25 WH mit 25 kg

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 13 kg
2. Satz 25 WH mit 13 kg
3. Satz 25 WH mit 13 kg

6. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 20 kg
2. Satz 25 WH mit 20 kg
3. Satz 25 WH mit 20 kg
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