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Abnehmen

Plan 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Plan 1

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Rudern

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 16 WH mit 32 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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Plan 1 – Abnehmen Trainingsplan für

Plan 1 | © Istockphoto.com

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