Abnehmen
Muskelauf und Fettab
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenSchwimmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 0.5 km |
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3 km |
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