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Workout 1

31 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer5 Min.

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

23 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

23 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg

6. Bankdrücken

Brustmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg

7. Butterfly Übung

Cardiotraining

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