Abnehmen
Meins
Faule Sau
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 4 |
20 WH |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 3 |
20 WH |
| Beinmuskel | Ausfallschritt, ohne Gewichte | 3 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
2 WH 0:10 min 0:10 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
5 WH |
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