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7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:50
Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:50
Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bergsteiger

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Mein Plan | © Istockphoto.com

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