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Abnehmen

MD1

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trainingsplan MD1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1.

Cardiotraining

Warm up

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Warm up

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hauptübung

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
4. Satz: 20 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Auspowern mit Reduktion (2x um 10kg - 35 - 25 - 15kg)

6. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Auspowern mit Reduktion (20 - 15 - 10kg)

7. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Cool down
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Warm up

2. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Cool down
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Warm up

2. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Cool down
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Warm up

2. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Cool down
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Warm up

2. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Cool down

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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MD1 – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

MD1 | © Istockphoto.com

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