Abnehmen
Matzes Training
Workout 1
43 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 5 km |
2. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min mit 30 kg |
| 2. Satz | 1:30 min mit 30 kg |
| 3. Satz | 1:30 min mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 60 kg |
4. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
6. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 31 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 31 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 31 kg |
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