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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Liegestützen

15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken Kurzhantel

15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben mit einer Kurzhantel

15 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beckenlift - Beckenheben am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

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make me fit – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

make me fit | © Istockphoto.com

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