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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

7. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH
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