Mach Dich knackig
Rücken, Beine, Po
Übungen
107 Min
| 1. Satz | 4:00 min (Aufwärmen) |
| 2. Satz | 4:00 min (Schnell) |
| 3. Satz | 5:00 min (Schnell) |
| 4. Satz | 5:00 min (Langsam) |
| 5. Satz | 5:00 min (Schnell) |
| 6. Satz | 3:00 min (Ruhig) |
| 7. Satz | 5:00 min (Schnell) |
| 8. Satz | 5:00 min (Ruhig) |
| 9. Satz | 5:00 min (Schnell) |
| 10. Satz | 3:00 min (Langsam) |
| 11. Satz | 1:00 min (Abwärmen) |
2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
3. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
5. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
6. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
9. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |