Abnehmen
Los geht's
Tag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Langsam anfangen
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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