Abnehmen

Light Training 2*GK

Sonntag GK

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Langhantelrudern
Bauch

Montag
60 Minuten Ausdauer
Bauch

Mi/Do
Beinpresse
negativ Bankdrücken
Schulterdrücken hinter Nacken
Langhantelrudern
Bauch

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Crosstrainer

Dauer

60 Min.

II

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

wie Einheit Sonntag

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken Langhantel - Military Press 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 120 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH

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