Abnehmen
Light Training 2*GK
Sonntag GK
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Langhantelrudern
Bauch
Montag
60 Minuten Ausdauer
Bauch
Mi/Do
Beinpresse
negativ Bankdrücken
Schulterdrücken hinter Nacken
Langhantelrudern
Bauch
7 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
II
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
wie Einheit Sonntag
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
4. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
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