1. Beinpresse

2. Kniebeugen

einbeinig

3. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

4. Kreuzheben - Sumo-Stil

mit gestreckten Beinen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

6. Wadenheben - Maschine

sitzend

7. Wadenheben - Maschine

stehend

8. Hüftheben am Boden

9. Sit-Ups Schrägbank

10. Joggen

insgesamt 15 min