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Kraft-Ausdauer

Beine ud Po

Übungen

99 Min

1. Stepper / Treppensteigen

1. Satz 45:00 min

2. Beinpresse

1. Satz 20 WH
2. Satz 16 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 30 WH

3. Beinstrecken

1. Satz 20 WH
2. Satz 16 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 30 WH

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz 20 WH
2. Satz 16 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 30 WH

5. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz 20 WH
2. Satz 16 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 30 WH

6. Adduktoren an der Maschine

1. Satz 20 WH
2. Satz 16 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 30 WH

7. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

8. Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

9. Oberkörperdrehen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
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