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Ganzkörper

32 Min

Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Bergsteiger

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Ganzkörper Liegestütze normal

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Trizeps Trizeps Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Ganzkörper

32 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Burpee

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Kniebeugen Schulterbreit

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Trizeps Trizeps Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
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