Abnehmen
jj
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23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
2 Sekunden in der oberen Position halten |
3 |
10 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
Vorderes Knie nicht über die Zehen. Optimal Stretch im Hinteren Bein spüren (Vorderseite) |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Enge Position |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
Mit dem violetten Band unterstützen |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 0 | |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
pro Seite |
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
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