Abnehmen
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 14 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 14 WH 14 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
15 WH 15 WH 13 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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