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Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Kurzhanteln Langhantel SZ-Stange Trainings-Maschinen

Brust, Bizeps, Nacken-Schulter

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

3 10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

3 10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Hammercurls am Gerät

120 Sekunden Satzpausen

Bizeps am Trainingsgerät

3 10 WH
10 WH
10 WH
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

3 10 WH
10 WH
10 WH

Beine, Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

3 100 WH
30 WH
30 WH
Beinmuskel Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

3 10 WH
10 WH
10 WH
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