Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » Hometraining + Joggen

Abnehmen

Hometraining + Joggen

Trainingsplan starten

trainingsplan Hometraining + Joggen

62 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 8 Min.
Cardiotraining

2. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 8 Min.
Cardiotraining

2. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern beidarmig Schlingen Stand

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütze (dynam.) beidbeinig

00:01:00
Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

5. Beckenlift beidbeinig Schlingen

00:00:40
Ganzkörperübung

21 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
3. Satz: 00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch gerade Füße abgestellt

20 WH
Bauchmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

10. Butterfly Reverse stehend

00:00:40
Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

11. Rudern beidarmig Schlingen Stand

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

12. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

13. Unterarmstütze (dynam.) beidbeinig

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

14. Beckenlift beidbeinig Schlingen

00:00:40
Ganzkörperübung

22 Sekunden Satzpausen

15. Crunch gerade Füße abgestellt

20 WH
Bauchmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

16. Butterfly Reverse stehend

00:00:40
Schultermuskelübung

22 Sekunden Satzpausen

17. Rudern beidarmig Schlingen Stand

00:01:00
Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

18. Unterarmstütze (dynam.) beidbeinig

00:01:00
Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

19. Beckenlift beidbeinig Schlingen

00:00:40
Ganzkörperübung

28 Sekunden Satzpausen

20. Crunch gerade Füße abgestellt

20 WH
Bauchmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

21. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 4 Min.
Cardiotraining

22. Skill Mill Tabata Intervall 20push 10jog

Dauer: 4 Min.
Cardiotraining

23. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

24. Mobilisation BWS/schultergürtel

1. Satz: 00:00:30
2. Satz:
Rückenübung

19 Sekunden Satzpausen

25. Dehnung Brustmuskulatur

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Brustmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

26. Dehnung Quadrizeps-einbeinig

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

22 Sekunden Satzpausen

27. Dehnung Oberschenkelrückseite

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

28. Ellenbogen zum Fuss Ausfallschritt

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 8 Min.
Cardiotraining

2. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
3. Satz: 00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

8. Mobilisation BWS/schultergürtel

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30 2 WH
Rückenübung

21 Sekunden Satzpausen

9. Dehnung Brustmuskulatur

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Brustmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

10. Dehnung Quadrizeps-einbeinig

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

11. Dehnung Oberschenkelrückseite

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

12. Ellenbogen zum Fuss Ausfallschritt

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Hometraining + Joggen – Abnehmen Trainingsplan für

Hometraining + Joggen | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Aufsteiger - Step-Ups

Mehr

FITNESS CHALLENGES

Umrunde die Erde

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE