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Trainingstage
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
3 Sätze |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
2 Sätze |
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
2 Sätze |
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
2 Sätze |
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
3 Sätze |
1 |
20 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
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So
| Dauer | 40 Min. |
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