Abnehmen
GYM
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Schultern, Biceps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
15 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min 10 WH 1:00 min 20 WH 2:00 min |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
15 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min 10 WH 1:00 min |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
20 WH 1:30 min 12 WH 1:00 min 10 WH 1:00 min |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 1:00 min 10 WH 1:00 min 8 WH 1:00 min |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 1:00 min 10 WH 1:00 min 10 WH 1:00 min |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
15 WH 1:00 min 12 WH 1:00 min 10 WH 0:01 min |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
15 WH 1:00 min 15 WH 1:00 min 15 WH 1:00 min |
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