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GYM

Trainingsplan starten

45 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rücken, Schultern, Biceps

1. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 15 WH
2. Satz 1:00 min 12 WH
3. Satz 1:00 min 10 WH
4. Satz 2:00 min 20 WH

2. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 15 WH
2. Satz 1:00 min 12 WH
3. Satz 1:00 min 10 WH

3. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:30 min 20 WH
2. Satz 1:00 min 12 WH
3. Satz 1:00 min 10 WH

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 12 WH
2. Satz 1:00 min 10 WH
3. Satz 1:00 min 8 WH

5. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 12 WH
2. Satz 1:00 min 10 WH
3. Satz 1:00 min 10 WH

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 15 WH
2. Satz 1:00 min 12 WH
3. Satz 0:01 min 10 WH

7. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 15 WH
2. Satz 1:00 min 15 WH
3. Satz 1:00 min 15 WH
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