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Abnehmen

GK

Trainingsplan starten

trainingsplan GK

31 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 16 kg
2. Satz: 8 WH mit 16 kg
3. Satz: 8 WH mit 16 kg
4. Satz: 8 WH mit 16 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

3. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 26 kg
2. Satz: 10 WH mit 26 kg
3. Satz: 8 WH mit 26 kg
4. Satz: 8 WH mit 26 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 6 WH mit 20 kg
2. Satz: 6 WH mit 20 kg
3. Satz: 6 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 1 WH
3. Satz: 1 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 8 WH mit 120 kg
2. Satz: 8 WH mit 120 kg
3. Satz: 8 WH mit 120 kg
4. Satz: 8 WH mit 120 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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GK – Abnehmen Trainingsplan für

GK | © Istockphoto.com

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