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Abnehmen
GK + Laufen
Anstrengendr GK zum erhalten der Muskelmasse sowie zusätzlichem Laufen um noch mehr kcal zu verbrennen
| 12 Wochen, mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Eigentlich jeden 3tenTag gibt es aber nicht zum auswählen....
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Rückenübung
Falls nicht 8 geschafft werden halt ein paar weniger |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Trizepsübung
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Bauchmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
In den Tagen dazwischen ( 1 bis max 2 Tage Pause die Woche Beintraining durch starkes Ausdauertraining auch nur einmal zusätzlich die Woche, nach möglichkeit nicht direktnach einem Lauftag)
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Cardiotraining Puls im aeroben Bereich halten |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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